Hello World.
ヒヨコラボのWEB担当、にゃんたじです。

今回は人の記事を勝手に赤ペン先生してみようと思います！
（ハルクマさんにもっといい記事を書いてほしいなって思いました！）

ハルクマさんの元記事はこちら！→ 「筋トレしてる人向けのおやつ３選！」

添削スタート！

おはようございます、こんにちは、こんばんは。
ハルクマです。

私、食べる事が好きなのですがついついおやつを食べてしまう事があります・・・小腹が空いた時とか食べたくなりません？でもおやつって脂質やら炭水化物やら、気になる事が多いですよね。
なので今回は筋トレやダイエットしてる人に適してるおやつをまとめてみました！

元記事：筋トレしてる人向けのおやつ３選！

おやつを選ぶ基準は「タンパク質豊富」or「少量でエネルギー不足を補える」

ざっくりいうと、「タンパク質が豊富」で「エネルギー不足を補いやすい」様なものがいいですね。

タンパク質は、１日３食の食事で補いきれなかったりすることもあると思います。
そんな時におやつを食べると手軽に１日の必要量に届かせることも可能になります。

また、筋トレの前後でエネルギー補充をしやすくなるのもメリットで、筋トレの質を上げることができます。

では、どういうのがいいか紹介していきます。

元記事：筋トレしてる人向けのおやつ３選！

簡単に言うと、「タンパク質が豊富」かつ「少量でエネルギー不足を補うことができる」おやつが良いとされています。

タンパク質は、筋肉や骨、臓器から髪の毛・爪にいたるまであらゆる体作りに使われる栄養素です。
ダイエットなどで食事量を低下させると、1日3食の食事では補いきれない可能性があります。

なるべく高タンパク質なおやつを選ぶことで、お手軽 かつ 少量で必要なタンパク質を摂取することができます。

オススメのおやつ１「サラダチキン」

超お手軽にタンパク質を摂取できるサラダチキンです。
トレーニーならおやつとか関係なく食事で出している人は多い気がしますね。

タンパク質が多く、脂質と炭水化物はほぼ0gのため、筋トレだけでなくダイエット中のおやつにも向いています。

コンビニやスーパーでもよく並んでいて、種類も多く量も調整しやすい。本当に気軽に食べられるため、お勧めです。

サラダチキンメーカーなるものもあり、自宅でも作ることができます。簡単に作れるうえコスパも良いのでお勧めです。

元記事：筋トレしてる人向けのおやつ３選！

サラダチキンは代表的な高タンパク・低糖質・低脂質のおやつです。
トレーニー（鍛えている人）であれば、おやつだけでなく、食事でも摂取している印象が強くあります。

低糖質・低脂質なため、ダイエットのおやつとしても向いています。

最近はコンビニ・スーパーでも見かけることが増えてきました。
プレーン・ハーブ・スモークなど、いろいろな種類のサラダチキンがあります。
量も60g、110gなどのサイズがあり、調整がしやすいのもGood。

また、自宅で簡単にサラダチキンが作れる「サラダチキンメーカー」は、コスパが良いので、毎日サラダチキンを摂取したい方にはオススメです！

アーモンドチョコレート

どうにも甘いものが食べたいならこれ。

アーモンドにはタンパク質、チョコレートには糖分が含まれており、1度にエネルギーとタンパク質の補給ができます。
また、チョコレートにはポリフェノールが含まれていて筋トレ時の疲労を軽減しパフォーマンスを上げるとも言われています。

食べる量は調整できるし、甘いものが好きな人であればモチベーションもあげれます。
もちろん、食べすぎるとカロリーをとりすぎることになってしまうので、数粒だけにしておくといいでしょう。

元記事：筋トレしてる人向けのおやつ３選！

アーモンドは特にビタミンEが豊富です。
ビタミンEは強力な抗酸化作用があり、トレーニング後の疲労や筋肉痛、筋力の回復を早めてくれる働きがあります。

糖質はタンパク質・糖質・脂質という三大栄養素の中で最もエネルギー源になりやすい特徴があります。
チョコレートは糖質が多く含まれているため、エネルギー補給に適しています。

チョコレートはカカオ成分が多く含まれている商品を選ぶのがオススメです。
理由は「カカオポリフェノール」にあります。

「カカオポリフェノール」には抗酸化作用があり、疲労回復や筋力アップを助ける効果が期待できます。

注意点としてはカロリーは高めなので、数粒だけにしておきましょう。

ゆでたまご

ゆで卵は栄養素が豊富で腹持ちがいいので、筋トレだけでなくダイエットしてる人にもおすすめです。

自宅でも作りやすくコンビニですぐに入手できる、それでいてかなりお手軽に食べれるのでおやつにとてもいいです。

注意点としてはコンビニやスーパーで買う場合は味がついてるものが多く、塩分が含まれてるので摂取量は注意した方がいいです。

元記事：筋トレしてる人向けのおやつ３選！

ゆでたまご is God。
ゆで卵は「完全栄養食」といわれるほど、栄養価が高く低糖質かつ高タンパクなおやつです。

筋トレ・ダイエットをしている方の強い味方で、自分で作ることもできますし、コンビニでもお手軽に買うことができます。

ただし、お店で買うゆでたまごは塩分が含まれてる商品が多いので摂取量は注意しましょう。

コンビニ・スーパーでお手軽に。

いかがでしたか？
今回はコンビニやスーパーで入手しやすいものばかりにしたのでとても手軽に食べれます。
一つ注意しないといけないのですが、タンパク質が多く取れるからといって食べすぎるとカロリー取りすぎになってしまうので、気をつけてください。

今回はここまで。おつかれさまでした！

元記事：筋トレしてる人向けのおやつ３選！

今回はコンビニ・スーパーで入手しやすいおやつを紹介してみました。
基本中の基本ですが、たくさん食べるとカロリーを取り過ぎてしまうので、気をつけてください！

添削のポイント

今回、添削で気になったポイントは下記のとおりです。

一文は短く。

意識しないと文章は長くなりがちで、何を伝えたいのかわかりにくくなります。
なるべく一文は短くしましょう。

Qに対して、早めにAを出す。

結論の後に、理由を出すぐらいの速度感が大事です。
基本人はせっかちだと思いましょう。

あれ・これ・それを使わない。

「あれ」「これ」「それ」などの指示詞は話すときには便利な言葉なのですが、文章になるととてもわかりづらい。
できる限り使わないのが無難です。

情報が正しいかのチェックを。

いわゆる「ファクトチェック」。
健康問題などは数年で定説が変わったりして、特に扱うのが難しい…。
できる限り正確な情報をお伝えしていきたいですね。

文章を書くのは難しい

いかがでしょうか。
少しは読みやすくなったかな…と思います。
私自身もまだまだなところはあるので精進していきたいところですね。